Entrenamiento de 12 minutos para tonificar los muslos y quemar grasa en casa

El objetivo más difícil de alcanzar cuando eres una mujer que intenta perder peso y ponerte en forma son las caderas y los muslos. Al parece no importa lo que hagas, esas áreas son las últimas en ceder. Pero si estás dispuesto a añadir pequeñas rutinas a sus ejercicios en casa, puede acelerar el proceso un poco más rápido.

Prueba estos ejercicios en 12 minutos y obten resultados desde tu casa:

Se pone en cuclillas de pila: colóquese en posición de sentadillas con sus piernas un poco más anchas de lo habitual. Levante los dedos de los pies, mueva sus caderas hacia arriba y hacia abajo.

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Pulmones laterales: elija una pierna a la vez para colocarla directamente hacia un lado mientras dobla la otra rodilla como si estuviera en cuclillas. Mantenga 30 segundos en cada lado.

Squat and Kick : haz una sentadilla con una pierna y cambia de pierna, tira tu pierna hacia un lado, llegando a la altura de la cintura. Mantenga cada pierna durante 30 segundos.

Levantamiento de la pierna externa : póngase en la posición de la tabla o acuéstese de lado si la tabla lateral es demasiado difícil, y levante la parte superior de la pierna hacia arriba manteniéndola lo más recta posible. Cambia de lado y haz otra pierna.

Fire Hydrants: comience en posición de gatear, mantenga una rodilla en el suelo mientras levanta la otra rodilla, la pierna todavía doblada, hacia el lado repetidamente. No baje la pierna de trabajo hasta terminar con las repeticiones. Cambia las piernas y repite.

Fire Hydrant Kicks: comience en la misma posición de rastreo, pero esta vez, extienda la pierna de trabajo hacia afuera para obtener una patada completa.

El uso de esta simple secuencia de ejercicios de 12 minutos en combinación con una dieta saludable, una buena hidratación y otra actividad física lo ayudará a alcanzar sus metas.

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