El entrenamiento de 5 minutos que te hará desarrollar músculos en tiempo récord

Star Jump

Pararse con los pies juntos, brazos extendidos y luego baje los brazos hasta los pies haciendo una flexión lateral, luego enderece y empuje a través de las rodillas y luego salte con las manos en movimiento y los pies bien abiertos para volver a Posición de salida.

Salto de rana

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia afuera. Doble las rodillas y agáchese hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados con los dedos tocando el suelo. Salta hacia arriba en el aire y lanza los brazos en el aire.

Squat Jack

  • Párese y ponga sus pies juntos y las manos a lo largo de su costado, saque el hombro hacia atrás y el pecho hacia afuera.
  • Salta hacia arriba, mientras estás en el aire, extiende tus pies hasta que estén aproximadamente separados por el ancho de los hombros.
  • Cuando los pies tocan el piso, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas, disminuyendo el cuerpo hasta que la cadera quede debajo de las rodillas.

Bicicleta

  • Acuéstese boca arriba con la parte baja de la espalda presionada contra la colchoneta de ejercicios.
  • Lleve las manos a la parte posterior de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo.
  • Lleve las rodillas al torso con las piernas paralelas al piso.
  • Extienda la pierna derecha hacia afuera sin dejar que toque el piso con la rodilla izquierda doblada y la pierna paralela al piso.
  • Usando los músculos abdominales, haga crujidos hacia arriba y hacia los lados con el codo derecho extendido a las rodillas izquierdas y viceversa.

Arriba abajo abajo

Para hacer este ejercicio, ponga su cuerpo en posición de push-up. Levante su mano derecha del piso y coloque el antebrazo en el mismo lugar donde estaba su mano y repita lo mismo en el brazo izquierdo. Levante el antebrazo derecho del piso, coloque la palma de la mano en el suelo y repita con la otra mano. Repita el ejercicio.

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