Cuánto debes caminar todos los días para comenzar a perder peso. Esto debes saberlo

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Muchas personas hacen deporte, van al gimnasio y prueban diferentes dietas para perder peso. Y, durante todo este tiempo, no se han dado cuenta de que las largas caminatas diarias, como lo demuestran numerosos estudios, son muy efectivas contra el exceso de peso.

Los factores que afectan las calorías al caminar son la distancia recorrida, su velocidad y también su peso corporal. Si desea obtener los mejores resultados, debe seguir un horario regular y utilizar un contador de ritmo y comenzará a notar que esta perdiendo peso rápidamente.

Esta estimación aproximada definitivamente puede ayudarlo a hacer su propio horario (tenga en cuenta que mucho depende de sus características individuales, hábitos alimenticios, estilo de vida y condición de salud):

100 kcal = 2,000 pasos = 1.6 km

1 kg = 140,000 pasos = 7,000 kcal = 112 km

Formas para prolongar tus paseos:

  • No conducir o tomar un autobús.
  • Siempre que lleve a sus hijos a la escuela valla caminando.
  • Deje de usar ascensores y escaleras mecánicas.
  • Pasea al perro por más tiempo.

Para hacer tus caminatas más interesantes, prueba lo siguiente:

  • Lleve un amigo contigo
  • Escuche su música favorita o algún audiolibro.
  • Camina por algunos lugares desconocidos y, a menudo, elige nuevas rutas.
  • Si bien es invierno, puede continuar practicando en casa si tiene una cinta para correr. Puede dejarte ver películas o programas de televisión mientras te mantiene en forma.

Tenga en cuenta que sus pasos son desiguales y pueden variar de un pie a una yarda. Para contar la longitud de su ritmo, tome una medida de la distancia de 10 a 20 metros y cúbrala a su ritmo habitual mientras cuenta los pasos. Divida esta distancia en centímetros (1,000 o 2,000) por el número de pasos que ha realizado.

Menos de 70 pasos / minuto

En cuanto a una persona sana, este tipo de ritmo casi no tiene efecto de entrenamiento. En realidad, se recomienda para personas que se están recuperando de un ataque cardíaco o que sufren de angina severa.

71-90 pasos / min, 3-4 km / h
Se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares.

91-110 pasos / min, 4-5 km / h
Hay una buena carga para su cuerpo que es adecuada para cualquier persona sana.

111-130 pasos / min Este es un gran ejercicio para su cuerpo, pero incluso las personas sanas enfrentan algunas dificultades para mantener ese ritmo durante mucho tiempo.

Se recomienda para personas con enfermedades cardiovasculares.

91-110 pasos / min, 4-5 km / h
Hay una buena carga para su cuerpo que es adecuada para cualquier persona sana.

111-130 pasos / min Este es un gran ejercicio para su cuerpo, pero incluso las personas sanas enfrentan algunas dificultades para mantener ese ritmo durante mucho tiempo.

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